美食
衰老是必然会发生的自然现象，每个人都会衰老，但只要注意保养，可以让自己老得慢一点。
因此很多人都会花重金买护肤品，也会选择去美容院做一些项目，让自己的脸看起来更加紧实。
但除了使用护肤品或是去美容院保养，在生活中注意一下饮食，多吃一些美容养颜的食物，其实也可以让皮肤缓慢衰老。
比如可以多吃一些含有花青素的食物，
花青素是水溶性的天然色素，具有一定的抗氧化性，可以延缓皮肤的衰老。
而我们吃的食物中，有不少食物都含有花青素，就比如下面这6种食物，含有超多花青素。
平时多吃一些，可以很好地保养皮肤，一起来了解一下吧。
1、蓝莓
蓝莓的花青素含量是很高的，
每100克蓝莓就有167毫克的花青素
，在众多果蔬中含量是比较高的，被称为
“黄金浆果”
。
并且蓝莓的口感很不错，果肉细腻，水分充足，吃起来酸甜可口。
虽然价格比较贵，但可以很好地延缓皮肤衰老，同时保护我们的眼睛，因此平时可以适当地买一些蓝莓回来，给自己补充营养。
2、紫薯
紫薯是十分常见的粗粮，营养十分丰富，
每100克紫薯中就有60毫克的花青素
。
并且紫薯还含有
矿物质、维生素、氨基酸
等营养物质，既可以给我们补充营养，还可以保持皮肤水润。
同时紫薯的热量比较低，口感软糯香甜，好吃还不容易发胖，即使是需要减肥的人也可以放心大胆地吃。
3、紫茄子
茄子含有的花青素是比较高的，
每100克茄子中就含有587毫克花青素
。
同时茄子还
含有大量的多酚
，这种物质也是一种抗氧化剂，可以
淡化皮肤上的色斑
，滋养皮肤。
但我们要注意，大多数花青素和多酚都存在于茄子的表皮，所以想要补充花青素，吃茄子时最好不要去皮。
4、紫洋葱
紫洋葱是比较常见的蔬菜，但是并不如白皮洋葱销量那么好，因为白皮洋葱水分和甜度更高，气味也比较淡。
而紫皮洋葱口感更加辛辣，气味也更加浓郁，人们更能接受白皮洋葱的口味。
但如果想要补充花青素，那么最好选紫洋葱，
因为只有紫洋葱才含有大量的花青素
，白皮洋葱是没有的。
5、紫甘蓝
紫甘蓝和我们常见的包菜很像，含有的营养物质也差不多，但是紫甘蓝比包菜多了花青素这个物质。
并且含量特别多，
每100克紫甘蓝就含有105.9毫克的花青素
，是不能错过的营养蔬菜。
另外紫甘蓝的口感更加脆甜一些，适合做凉拌或是沙拉，并不适合炒制。
6、桑葚
桑葚是夏令营时节的水果，同时含有很多的花青素，
每100克桑葚就含有259.5毫克的花青素
。
同时桑葚还富含有
氨基酸、多糖、维生素、矿物质
等营养物质，是十分有营养的水果，所以夏季看到桑葚一定要赶紧购买，过了季节就很难买到了。
