美食一碗小米粥的热量等于多少米饭？图说食物热量（2））
大米饭 100g
能量 116kcal
蛋白质 2.6g
脂肪 0.3g
碳水化合物 25.9g
钠 2.5mg
膳食纤维 0.3g
能量相当于米饭 1碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 37分钟
千步当量数 4
大米 100g
能量 343kcal
蛋白质 7.7g
脂肪 0.6g
碳水化合物 77.4g
钠 2.4mg
膳食纤维 0.6g
能量相当于米饭 3碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行109分钟
千步当量数 11
大米粥 250g
能量 115kcal
蛋白质 2.8g
脂肪 0.8g
碳水化合物 24.8g
钠 7mg
膳食纤维 0.3g
能量相当于米饭 1碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 37分钟
千步当量数 4
玉米 285g
能量 139kcal
蛋白质 5.2g
脂肪 1.6g
碳水化合物 29.9g
钠 1.4mg
膳食纤维 3.8g
能量相当于米饭 1.2碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行44分钟
千步当量数 4
玉米糁 100g
能量 347kcal
蛋白质 7.9g
脂肪 3g
碳水化合物 76.5g
钠 1.7mg
膳食纤维 3.6g
能量相当于米饭 3碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 110分钟
千步当量数 11
玉米糁粥 250g
能量 86.8kcal
蛋白质 2g
脂肪 0.8g
碳水化合物 18.9g
钠 0.4mg
膳食纤维 0.9g
能量相当于米饭 0.7碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行28分钟
千步当量数 3
小米 100g
能量 355kcal
蛋白质 8.9g
脂肪 3g
碳水化合物 77.7g
钠 0.6mg
膳食纤维 4.6g
能量相当于米饭 3.1碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 113分钟
千步当量数 11
小米粥 260g
能量 119.6kcal
蛋白质 3.6g
脂肪 1.8g
碳水化合物 21.8g
钠 10.7mg
膳食纤维 0g
能量相当于米饭 1碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行38分钟
千步当量数 4
黑米 100g
能量 333kcal
蛋白质 9.4g
脂肪 2.5g
碳水化合物 72.2g
钠 7.1mg
膳食纤维 3.9g
能量相当于米饭 2.9碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 106分钟
千步当量数 11
薏米 100g
能量 357kcal
蛋白质 12.8g
脂肪 3.3g
碳水化合物 71.1g
钠 3.6mg
膳食纤维 2g
能量相当于米饭 3.1碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 113分钟
千步当量数 11
参考文献：中国科学技术出版社，《图说食物热量与运动健康》
