美食要减肥怎么吃？这是很多人纠结的问题！
小编今天给大家分享完整的
一周实用减肥食谱，早中晚不重样！
据说这是一份可以让你瘦8斤的一周减肥食谱哦。
并附上一周实用每日运动健身教程，
你能坚持一周吗？
周一食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+脱脂牛奶（150ml）+蒸玉米（200g）
中餐：番茄虾仁意面（番茄300g+鲜虾仁80g+意面45g）
晚餐：彩椒鸡丁（柿子椒300g+鸡胸肉50g）+蒸紫薯（150g）
周二食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+蒸香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周三食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+醋溜白菜（150g）+蒸胡萝卜（100g）
中餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉+燕麦米饭（番茄150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+大米燕麦45g）
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤（鸡肉50g+意面45g+菠菜200g+嫩豆腐100g）
周四食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+证香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周五食谱：
早餐：鸡蛋（60g）+西红柿（150g）+蒸红薯（100g）
中餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭（苦瓜150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+藜麦黑米45g）
晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤（青椒150g+牛肉50g+意面45g+菌菇90g）
周六食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+清炒芦笋（150g）+蒸紫薯（100g）
中餐：鲜虾意面+小葱豆腐（鲜虾仁80g+西蓝花90g+意面45g+嫩豆腐50g）
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭（蔬菜丁300g+鲜虾仁80g+杂粮45g）
周日食谱：
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉（鸡蛋60g+蔬菜沙拉150g）+蒸红薯（100g）
中餐：煎牛排+胡萝卜西蓝花+黑米饭（牛肉50g+西蓝花90g+胡萝卜60g+大米黑米45g）
晚餐：海带胡萝卜丝+卤牛肉+杂粮饭（海带60g+胡萝卜60g+牛肉50g+杂粮45g）
减肥食谱注意事项：
细嚼慢咽
吃饭时长保持在20分钟以上，最好可以超过20分钟，多咀嚼食物有助于肠胃消化，而且会增加饱腹感
保证每天的饮水量
早上起床空腹喝一杯水，补充晚上睡觉时，人体水分会通过皮肤和呼吸丢失的水分，提高机体代谢。
健康作息
每天保证7小时睡眠
少盐少油少糖
多做运动，走路代替坐车
加速新陈代谢
周一：跑步+力量锻炼
这是最常规的锻炼方法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；力量锻炼是为了更好的锻炼肌肉，这样会让你的身材看上去更好。
推荐4个动作：
1、深蹲x15
动作路线：上下直线运动（也就是从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的）
动作要点：双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。
收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。
2、俯卧撑x 15（男/女）
身体向下至大臂与身体平行后抬起，保持自然呼吸；保持腹部收紧，腰背挺直；双臂打开大于肩宽，双手支撑身体；双腿伸直，前脚尖点地。
3、平板支撑x 30s
动作要领：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线。
腰背挺直，腹部收紧；双脚张开，与肩同宽；自然呼吸，鼻吸口呼。
4、单车式卷腹x 15
双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。
周二：减肥操
有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用减肥操来代替。比如说T20极速燃脂操，它就兼备了舞蹈的趣味性、健美操的燃脂速度还有训练课的塑型效果。抽20分钟跳一跳，感觉整个人都健康了不少呢。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：瑜珈+慢跑
瑜珈是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
