美食如何在夏天快速瘦身
以下总结3个方法
方法1⃣️ 16+8减肥法
推荐指数
即一天之中保持16个小时空腹 在8小时左右内进食一天中的三餐的
例: 早餐8:00 午餐11:30 晚餐16:00
每天根据自己吃早饭的情况自行调整
方法2⃣️ 211饮食（是我一直提倡的）
推荐指数
即:一拳主食 一拳蛋白质 2拳蔬菜
✌️营养均衡易坚持 长期坚持
具体该怎么吃详情看我置顶笔记
方法3⃣️ 5+2轻断食
推荐指数
顾名思义 每周2天轻断食 5天正常饮食
每周只需2天控制饮食，热量控制在500千卡，而且对饮食偏好没有特别的限定 ❗❗
你可以吃肉❗❗也可以吃素❗❗甚至是不爱吃蔬甚至是不爱吃蔬菜都可以❗❗
⭐5+2轻断食具体方法
建议选择周一和周四轻断食
原因: 周一和周日是工作日，更容易执行和坚持。隔两天再轻断食1天，反复进行好掌握节奏，容易长期执行下去。
⭐轻断食的2天应该吃什么？怎么吃？
1. 高蛋白食物: 鱼肉、虾、牛肉、去皮的鸡肉、鸡蛋、豆浆、低脂乳制品、豆腐等。
2.绿叶蔬菜: 菠菜、卷心菜、生菜、羽衣甘蓝
3.水果要吃低热量，同时低GI值和低GL值的，草莓、苹果、橙子
4.主食:荞麦面、番薯等，消化速度快，避免血糖太大的反应。
⭐大量喝水 开水是最好的，没有热量。不要✖️喝饮料 喝什么都不要✖️加糖 ❗❗
⭐⭐非断食日怎么吃？
非断食日没有不能吃的食物，建议一天的热量不超过1800千卡❗❗
注意事项✨✨✨
✖️不适合压力大，身体虚弱，正在服用药物等一切不健康的人群使用❗❗❗
❤️适合身体健康并且有自制力的人群❤️
如果想达到更好的效果，可以选择以上总结的方法中的任意一条，效果更棒！！评论区留下自己的目标体重，一起互勉！✌️✌️祝大家都能瘦到自己理想的体重
